거북목에 대하여
정의
목을 앞으로 뺀 자세를 거북목이라고 한다.
머리가 숙여지지 않은 상태에서 고개가 앞으로 빠진 자세이다.
나이가 들수록, 근육이 없을수록 잘 생기지만 컴퓨터를 많이 하는 요즘에는 연령, 성별에 관계없이 호발한다.이런 자세는 통증을 비롯한 다양한 문제를 일으키고 이러한 문제들을 모두 거북목 증후군이라고 부른다.
이러한 자세로 발생하는 장애는 생각보다 크고 교정이 어렵다.
원인
나이가 들수록, 근육이 없을수록 거북목이 잘 생긴다. 그러나 컴퓨터를 많이 하는 요즘에는 연령, 성별에 관계없이 호발한다.
증상
고개가 1센티미터 앞으로 빠질 때마다 목뼈에는 2~3킬로그램의 하중이 더 걸린다. 거북목이 있는 사람들은 최고 15킬로그램까지 목에 하중이 있을 수 있다. 그 결과, 당연히 뒷목과 어깨가 결리고 아플 수 있다.
근육이 과하게 긴장하는 상태가 장기화되면 근막통증 증후군이 생겨 올바른 자세를 취하고 있을 때에도 통증은 지속된다. 그리고 뒤통수 아래 신경이 머리뼈와 목뼈 사이에 눌려서 두통이 생길 수 있다. 이러한 통증은 수면을 방해해서 금방 피로해지는 등 일상 생활에 지장을 줄 가능성이 있다.
진단
증상과 겉으로 봤을 때 목을 빼고 있는 자세이면 진단한다.
하지만 의학적 용어가 아니기 때문에 정확한 진단명이 없다.
경과/합병증
거북목 자세를 오래 하면 목 뼈의 정상적인 역학이 무너져서 목의 관절염이 가속된다.
이는 단순히 통증만 있는 것이 아니라 호흡에도 지장을 준다.
목뿔뼈에 붙은 근육들은 갈비뼈를 올려서 호흡하는 것을 도와주는데
거북목 자세는 이 근육들이 수축하는 것을 방해하여
폐활량을 최고 30%까지 감소시킬 수 있다.
거북목 자체 때문은 아니지만 여러 문제들이 발생해서 거북목이 있는 사람들이 골절의 위험이 정상인에 비해 1.7배가 높고 노인들을 대상으로 장기간 추적 관찰을 했을 때 사망률이 1.4배 높은 것으로 알려져 있다.
예방방법
가슴을 천장으로 향하게 한다. 이러면 어깨는 자연히 펴지고 아래쪽 목뼈의 배열이 바로 잡힌다.
컴퓨터 화면을 눈높이에 맞추도록 하는데 화면이 낮으면 등과 목을 수그리게 되기 때문이다.
작은 화면을 사용하면 고개가 앞으로 빠지게 되므로 모니터 화면을 큰 것을 사용하고 글자의 크기는 크게 한다.
마우스와 키보드를 몸에 가까이 붙여서 사용한다.
팔꿈치를 기대려고 책상에 팔을 올리고 키보드와 마우스를 멀리 두는데 이러면 어깨와 목이 앞으로 빠지게 된다.
운전할 때 후방 거울을 조금 높게 맞추도록 한다. 후방 거울을 보려고 할 때마다 고개를 높이게 돼서 도움이 된다.
생활 가이드
올바른 자세를 취하도록 하는데 단순히 고개를 들어서 해결되는 것은 아니다. 거북목 자세는 앞으로 처진 어깨와 둥글게 만 등이 함께 나타날 때가 많다. 이럴 때 고개를 들면 오히려 아래쪽 목뼈가 서로 부딪혀서 증상을 악화시키거나 목에 관절염이 생길 수 있다. 따라서, 어깨를 펴고 고개를 꼿꼿이 하는 올바른 자세를 제대로 취할 수 있도록 노력해야 한다.
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위는 네이버 건강 에서 가져온 자료입니다.
폐활량을 30%까지 감소 시킬수 있다는 점
그리고, 거북목이 되면 후두가 위로 올라가있는 상태가 되기때문에
(목과 턱이 앞으로 나와있으면 목에 있는 근육들이 긴장)
http://cafe.naver.com/thesingingmusician/290 의 그림 참조
목소리를 만드는데 중요한 역할을 하는 성도(공명강)에 영향을 주게됩니다.
우리의 성도(공명강)의 길이가 달라지게 됩니다.
쉽게 느껴보는 방법이 있어요
목을 앞으로 쭉빼고(조선시대 내시자세) 소리내는것과
바른자세로 턱을 당기고 소리내보면 두 소리가 다를겁니다.
바른자세로 턱을 당겨도 후두를 높게해놓고 소리낸다면 비슷할수도?
후두위치와 성도에 대한 자세한 내용은 다음에 !!
거북목에 도움되는 지압법
거북목 증상,예방법,스트레칭
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노래하는 음악가
