자고 일어나면 목이 아파요 목이 따가워요 원인과 해결책

자고 일어나면 목이 아파요.라는 증상을 호소하는 분들이 계십니다. 목이 아픈 것은 2가지로 나뉘는데요. 정말 목이 뻐근하고 목 디스크처럼 아픈 증상이 있고 목 안이 아픈 증상(목이 따갑고 칼칼함)이 있습니다. 저는 자고 일어나면 목이 아프고 따가운 증상이 꽤 자주 있습니다. 침을 삼키기 힘들고 음식을 삼키기도 힘듭니다. 2가지 방면으로 아침에 자고 일어나면 목이 아파요의 원인과 해결방법을 알아보겠습니다.

자고 일어나면 목이 아파요

목 통증(목뼈, 목 디스크)

자고 일어나면 목이 뻣뻣하고 잘 돌아가지 않는 듯한 느낌이 드는 경우입니다. 자는 동안 자세가 안 좋은지, 몸이 덜 풀려서 그렇다고 생각하고 넘어갈 수 있는 증상들입니다. 한방에서는 `낙침`이라고 하는데 자고 일어난 후 목이 뻣뻣해 잘 움직이기 힘든 상태를 말합니다.

목 아픔에 대한 질문들

1. 잘못된 수면 자세와 베개

자는 동안 목이 꺾여있거나 엎드린 자세를 한 경우 경추의 곡선이 꺾여 목이 긴장된 상태로 있게 됩니다. 베개의 높이가 너무 높아도 목에 무리를 주어 자고 일어나서 목이 아파요라는 증상을 호소할 수 있습니다. 베개가 낮으면 옆으로 자면 목이 꺾일 수 있어서 좋지 않습니다. 적당한 높이의 베개를 베고 자고 자는 자세는 바르게 하면 목 아픈 증상이 줄어듭니다.

기린목

2. 혈액순환 나쁨

자고 있을 때는 혈액순환이 잘되지 않는 상태입니다. 평소 나쁜 자세로 목이 경직되어 있다면 혈액순환이 더 좋지 않게 되어 산소와 영양 공급이 원활하지 않게 되어 아프게 됩니다. 평소 스트레칭과 나쁜 자세를 바른 자세로 교정하는 것이 목 아픔을 낫게 할 수 있습니다. 

3. 목디스크

스마트폰, PC를 하는 숙이는 자세는 목디스크, 거북목을 유발합니다. 거북목의 경우 일자목을 만들어 신경이나 혈관이 눌려 통증이 있을 수 있습니다. 목 아픔이 지속되고 날갯죽지 통증, 손과 팔 저림 등이 나타난다면 목디스크를 의심해봐야 합니다. 목 디스크 초기와 거북목 교정은 자세교정, 스트레칭 등으로 좋아질 수 있습니다만, 목디스크가 심하면 병원에서 진료를 받아보는 것을 추천합니다. 

거북목

목 따가움

인후염이나 편도염의 경우 목이 따갑고 삼키기가 힘든 증상이 나타납니다. 염증의 치료와 회복이 필요합니다. 이비인후과에 진료를 보는 것을 추천합니다. 자기 전 소금가글이나 가글액 가글도 도움이 되고 건조할 경우 목 아픔이 더 심해질 수 있으니 습도관리가 필요합니다. 가습기를 틀어 놓고 자면 도움이 됩니다.